发毒誓都管不住我自己！——如何实现真正的自律

“我是一个很自律的人，我下载了健身打卡软件，背单词打卡软件，读书打卡软件……在这些软件孜孜不倦的提醒和督促下，我终于把它们都删掉了。”

然而这种经历，你是不是似曾相识？

● 明明作业没写完，工作没做完，还是抱紧手机，和它来一场天荒地老的约会；

● 在商场试了两件衣服，立志减肥，转弯看到色香味俱全的炸鸡，果断把减肥的日期顺延一天；

● 每天和朋友聊着晚睡的坏处，可过了凌晨总是有种神奇的力量，令自己不忍这么早就去睡觉。

然后，我们羡慕着那些早睡早起，今日事今日毕，执行力超强的同学或同事，发誓改变。

但我们还是把今天拖到明天，把明天拖到未来。后来，我们甚至把发誓变成发毒誓。

然而，这一切并没有改变。

眼看着一年已经不知不觉的过了一大半，年初立的flag也倒了一大半。说好咬紧牙关修炼更好的自己，转头又变回快乐肥宅少女。为啥别人能坚持跑步看书背单词，你总控制不住你自己？

其实这些都是自控力在作祟。

这些年越来越多的人重视自控力，甚至过分夸大它的力量。

而民间常言，自控是一时兴起，失控才是人生常态。可以看出，自控力差的人，的确数不胜数。

自控力到底是怎样一种神乎其神的力量？我们到底有没有必要努力修炼自控力？

学姐以为，自控力的确是一个人必须拥有的能力。

古时常言“克己复礼”，所谓“克己”就是克制和约束自己，严格要求自己。这大概就是自控力在古代中国时的一种表达，与当下相比其实并没有本质的区别。

由此可见，从古至今，人们对自控力有着孜孜不倦的追求。今天，学姐就和小可爱们聊一下提高自控力的“迂回之术”。

01

疼痛的原始本能帮你控制自己

你或许觉得这个标题有些晦涩难懂，没关系，我们举个栗子。

上周学姐和大学同学去逛街，妹纸试了一条很合适又漂亮的裙子，顿时心花怒放。用最后一丝理智去看了下标签，随后……只见她紧闭双眼，进行了三次深呼吸，然后拉着我冲出了店面。

后来她告诉学姐，当时看到裙子的天价标签，瞬间有种脑袋充血的感觉！

研究表明，人们看到天价标签和被揍了一拳时，大脑给出的反应是一模一样的，这是人类的原始本能在帮我们控制自己。

所以当时，我那可怜的妹纸，相当于凭空挨了一记勾拳。你是不是想问，即便这样，我还是忍不住剁手，本能去哪了？

心理学家发现，“在购物环境中降低人们信息处理能力的东西，都能刺激购买欲”。

比方说店里的音乐超带感，老板的猫咪超可爱，凑巧还碰上大减价……在这些因素的联合攻势下，你的信息处理能力直线下降，控制自己的原始本能就失效了。还等啥？买吧！

所以要想在花钱的时候更理性，就尽量别管这些容易影响判断的东西，上来直接看价签，再和自己之前的心理价位做做对比。时刻记得被一记勾拳掀翻在地的感觉，避免让自己重蹈覆辙。

02

不要压抑自己

有定义说意志力的核心概念是“我要做”，“我不要”，“我想要”三者的集合。

经过学姐的亲身试验，发现“我要”比“我不要”更容易被人接受。至少在语法上，都显得温柔许多。

比如你看完恐怖片，躺在床上默念“我不能想到鬼，我不能想到鬼，我可不能见到鬼啊”，就一定会怕得睡不着；吃白水煮蔬菜的时候，默念“我不能吃炸鸡，我不能胖”，手就会不知不觉伸向冰箱。

越是禁止自己做某事，大脑越会想到这件事，自控力会跟着土崩瓦解。

所以，要解救自控力，千万不要总是压抑你自己！

暂时放弃自控，跟从内心最真实的意愿，把“我不能做某事”，变成“我要做某事”，这也是治疗各种上瘾症状的有效方法。

减肥不是“不能吃甜食火锅”，而是“我要少油少糖”；学习不是“不能玩手机打游戏”，而是“我要看完这一章的内容”。做更多的“要”，绕开所谓克制的“不要”，让“要”攻入你的潜意识系统。

潜意识就像一个弹簧，压得越使劲，反弹也越厉害，接纳矛盾的自己，才能更好掌控这个“弹簧”，提升控制自己的能力。

03

每个人都有一个“社会脑”

学姐最近研究了一个听起来很高大上的东西，叫做“镜像神经元”。简单来说，此物分布在整个大脑中，能够帮助我们理解他人的经历，它有个小名儿，叫做“社会脑”，有3个功能：

● 第一个功能：无意识的模仿

你有没有这样的经历，和朋友聊天，他突然拿起杯子喝一口，你也会下意识端起水杯。而这并不是出于你的本意，完全是无意识的行为。

● 第二个功能：传染情绪

你一定注意过，综艺节目中经常会配入笑声的音效，或是观众笑的一塌糊涂的画面。你听到看到就会随之一起哈哈哈哈；闺蜜遇上烦心事唉声叹气，坐在旁边的你也忍不住跟着低落；明明考试不紧张，却被教室里压抑的气息带跑偏。

这些都是镜像神经元强大的力量。

● 第三个功能：容易被他人诱惑

严格的饮食计划经常被朋友大吃大喝的举动破坏，开源节流的决心也因为陪朋友购物而破碎，明明是别人的欲望，却在你身上起效，这也是因为镜像神经元在起作用。

正因为它的存在，我们容易被周围的人带偏。

当然，它也有积极的一面，跟自控力强的人来往，能够帮助你建立更强的自控能力。

学姐身边也不乏这样鲜活的栗子君。

前同事小关，是个三本毕业的胖姑娘。后来公司来了一个新运营，此男生貌比潘安才华横溢。小关对他一见钟情，后来顺利和他在一起。

两人在一起后，小关发现男朋友有着超强的自控力。他会给自己制定严格的工作计划，并按时保质完成；回家后所有的休闲活动，也全部在自己的规划之中；说不熬夜就一定早睡，说早起就绝不赖床……

懒散惯了的小关也决心改变，要成为像男友一样优秀的人。

之后数月，小关白天上班，晚上修炼，用了半年的时间逆袭了一所211学校的研究生，并瘦成一道闪电。学姐和小伙伴们不禁感叹，爱情果真是全宇宙最神秘而强大的力量。

事实上，这同样是镜像神经元为你带来强大功能。所以姑娘们，见到自控力强大又优秀的朋友们，抱紧，别松手！

04

有效的解压方法

压力山大的时候你都干啥？玩游戏、刷视频、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食。

你以为很有用？其实这些做法最没效果，还会破坏你的自控力。

要知道，真正能缓解压力的途径，并非是释放多巴胺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，它们还能减少体内的压力荷尔蒙，让人感到被治愈、很放松。

而你以为开头说的方法有用，都是因为大脑在多巴胺的支配下做出了错误的判断，错把渴望的感觉当做快乐的保证，不知道什么才能让自己真正快乐。

所以，选择有效的减压方法，可以是锻炼、做瑜伽、培养有创意的爱好等。拒绝自我放纵，拒绝暴饮暴食。下次压力袭来控制不住自己时，别再被手机和烟酒操控，一起运动起来，既有效又健康。

罗伊·L·史密斯说过："自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"

如果你想要有所成就，就放下那些迷茫的借口，培养好你的自制力，你终将能收获你想要的。

逐步的改善，总好过雄心勃勃的失败。千万别让你的自控力配不上你的野心！

作者简介：夭夭零。一切不讲科学的美，都是想得美！视知TV矩阵成员。