拖延症重度患者怎样自救

拖延症重度患者自救的方法有：

不要对自己说“我绝不再拖延”，而是设定一些小的、实际可行的目标，比如今天要学习一小时。

把大目标分解成小目标，比如把学习任务分为每天学习30分钟，这样更容易完成。

确定具体的时间，不要说“明天有大把时间”，而是说今天要学习一小时。

不要总是依赖意志力，而是把任务分成小块，避免因为任务繁重而拖延。

在一直拖延的任务中寻找积极的一面，比如学习，可以在学习中体验到挑战的乐趣。